Οδηγός Επιβίωσης

Οδηγός Επιβίωσης

Πηγή Οδηγός Επιβίωσης της S.A.S.


Λίγα βασικά είδη μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά στην προσπάθειά σας για επιβίωση. Συγκεντρώστε όλα τα αντικείμενα που αναγράφουμε αριθμητικά πιο κάτω. Όλα μπορεί να τοποθετηθούν σ' ένα μικρό μεταλλικό κουτί, π.χ. 1 κουτί καπνού που δε σας ενοχλεί καθόλου όταν το καταχωνιάσετε στην τσέπη ενός ζεστού ,αδιάβροχου μπουφάν. Να σας γίνει συνήθεια και πάντοτε να το κουβαλάτε μαζί σας.
Η πείρα έχει αποδείξει ότι καθένα από τ' αντικείμενα αυτά είναι πολύ χρήσιμο, όμως ορισμένα είναι περισσότερο χρήσιμα για συγκεκριμένες περιπτώσεις. Γυαλίστε το εσωτερικό μέρος του καπακιού του μεταλλικού κουτιού για να φτιάξετε μια επιφάνεια που να μοιάζει με καθρέφτη και ν' αντανακλά τις ακτίνες του ήλιου. Στη συνέχεια σφραγίστε το κουτί, ώστε να γίνει αδιάβροχο, Βέβαια μην ξεχνάτε ποτέ το περιεχόμενό του. Σε τακτικά χρονικά διαστήματα πρέπει να ελέγχετε κυρίως εκεί να που έχουν περιορισμένη διάρκεια ζωής, όπως τα σπίρτα και τα φάρμακα. Σημειώστε πάνω στα κουτιά που περιέχουν φάρμακα τη χρήση, τη δοσολογία και την ημερομηνία λήξης τους, οπότε και θα πρέπει ν' αντικατασταθούν . Γεμίστε τον εφεδρικό χώρο του κουτιού σας με φαρμακευτικό βαμβάκι που θα εμποδίσει τη μετακίνηση των αντικειμένων που περιέχονται, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και γι ' άναμμα φωτιάς.

1. ΣΠΙΡΤΑ 2. ΚΕΡΙ 3. ΤΣΑΚΜΑΚΟΠΕΤΡΕΣ 4. ΜΕΓΕΘΥΝΤΙΚΟΣ ΦΑΚΟΣ 5. ΒΕΛΟΝΕΣ ΚΑΙ ΚΛΩΣΤΗ 6. ΑΓΚΙΣΤΡΙΑ ΚΑΙ ΠΕΤΟΝΙΑ 7. ΠΥΞΙΔΑ 8. ΦΩΣ «ΜΠΕΤΑ» 9. ΣΥΡΜΑΤΙΝΟΣ ΒΡΟΧΟΣ 10. ΕΥΚΑΜΠΤΟ ΠΡΙΟΝΙ 11. ΚΟΥΤΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ 12. ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΕΣ ΛΕΠΙΔΕΣ 13. ΤΣΙΜΠΙΔΑΚΙΑ ΡΑΦΗΣ ΤΡΑΥΜΑΤΟΣ 14. ΛΕΥΚΟΠΛΑΣΤΕΣ 15. ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΟ.


1. ΣΠΙΡΤΑ
Είναι πολύ πιο εύκολο απ' οτιδήποτε άλλο ν' ανάβετε φωτιά με σπίρτα, αλλά δεν πρέπει να τα σπαταλάτε. Να τα χρησιμοποιείτε μόνο όταν αποτύχετε ν' ανάψετε φωτιά με κάποιον άλλο πρόχειρο τρόπο. Πάρτε μόνο ένα σπίρτο από το κουτί και ξανά-κλείστε αμέσως το καπάκι. Ποτέ να μην αφήνετε το κουτί ανοιχτό ή στο έδαφος.
2. ΕΝΑΣ ΑΝΑΠΤΗΡΑΣ
Ο σοβαρότερος κίνδυνος που αντιμετωπίζει η ομάδα είναι η έκθεση στο κρύο. Η μεγαλύτερη ανάγκη είναι για μια πηγή ζεστασιάς και η δεύτερη μεγαλύτερη ανάγκη είναι για σηματοδότησης.
3. ΜΑΛΛΙ ΧΑΛΥΒΑ (ΛΕΠΤΟ ΣΥΡΜΑ ΚΟΥΖΙΝΑΣ)
Για να δημιουργηθεί μια φωτιά, χρειάζεται ένα μέσο αλίευσης των σπινθήρων από τον αναπτήρα. Το σύρμα είναι η καλύτερη ουσία για την αλίευση και την υποστήριξη μιας φλόγας, ακόμη και αν το μαλλί χάλυβα είναι λίγο βρεγμένο.
4.Extra ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ ΚΑΙ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ
Εκτός από την προσθήκη ζεστασιά στο σώμα, τα ρούχα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για το καταφύγιο, σηματοδότηση, κλινοσκεπάσματα, επίδεσμοι και καύσιμα για την πυρκαγιά.
5.ΕΦΗΜΕΡΙΔΕΣ
Αυτά είναι χρήσιμα για την έναρξη μιας πυρκαγιάς. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μόνωση κάτω από τα ρούχα, όταν τυλίγονται και τοποθετούνται γύρω από τα χέρια και τα πόδια ενός ατόμου. Μια εφημερίδα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μια λεκτική συσκευή σηματοδότησης όταν τυλίγονται σε ένα μεγάφωνο-σχήμα. Θα μπορούσε επίσης να προβλέπει την ανάγνωση υλικό για αναψυχή. χαρτί υγείας.
6.ΜΕΓΕΘΥΝΤΙΚΟΣ ΦΑΚΟΣ / ΣΦΥΡΙΧΤΡΑ
Μπορείτε ν' ανάψετε φωτιά κατευθείαν από τις ακτίνες του ήλιου. Επίσης είναι χρήσιμος στο ψάξιμο που θα κάνετε για να εντοπίσετε ακίδες ξύλου που μπήκαν στο δέρμα σας ή κεντριά εντόμων που σας τσίμπησαν σφυρίχτρα φανερώνει τη θέση σας σε μεγάλη απόσταση και με λίγη προσπάθεια. Ειδικά χρήσιμη σε κάποιον που έχει εγκλωβιστεί σε ερείπια.
3
7.ΒΕΛΟΝΕΣ ΚΑΙ ΚΛΩΣΤΗ
Χρειάζεστε αρκετές βελόνες και μεταξύ αυτών απαραίτητα και μία με πολύ μεγάλο μάτι, ώστε να περνούν μέσα απ' αυτό χοντρές κλωστές. Διαλέξτε χοντρή κλωστή και τυλίξτε τη γύρω από τις βελόνες.
8.ΠΥΞΙΔΑ
Μια φωσφορίζουσα μικρή πυξίδα είναι η πιο κατάλληλη, αλλά σιγουρευτείτε πρώτα ότι είναι καλή, γιατί ορισμένες απ' αυτές είναι τελείως άχρηστες. Η υγρή πυξίδα είναι ο καλύτερος τύπος, αλλά πριν την αγοράσετε θα πρέπει να ελέγξετε, μήπως παρουσιάζει διαρροή, μήπως έχει φυσαλίδες και προπαντός αν είναι εύχρηστη. Η ενδεικτική βελόνα σκουριάζει εύκολα. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται πάνω στο άξονα περιστροφής της και ότι περιστρέφεται ελεύθερα.
9.ΕΝΑ ΣΟΥΓΙΑ . 8 -10 εκατοστών.
10.ΑΓΚΙΣΤΡΙΑ ΚΑΙ ΠΕΤΟΝΙΑ
Πρέπει να έχετε μια σειρά από αγκίστρια διαφόρων μεγεθών σ' ένα μικρό κουτί ή πακέτο. Προσθέστε και λίγα βαρίδια. Θυμηθείτε ότι ένα μικρό αγκίστρι μπορεί να πιάσει και μεγάλο και μικρό ψάρι. Αντίθετα ένα μεγάλο αγκίστρι πιάνει μόνο μεγάλα ψάρια. Να πάρετε επίσης κι όσο γίνεται περισσότερη πετονιά, που μπορεί να σας φανεί χρήσιμη ακόμα και στο πιάσιμο πουλιών.
11. ΦΩΣ «ΜΠΕΤΑ»
Είναι ένας κρύσταλλος που εκπέμπει φως. Έχει το μέγεθος ενός μικρού νομίσματος και είναι ιδανικός για να διαβάσετε ένα χάρτη τη νύχτα και χρήσιμος για δόλωμα στο ψάρεμα. Είναι ακριβός αλλά άφθαρτος.
12. ΣΥΡΜΑΤΙΝΟΣ ΒΡΟΧΟΣ
Κατά προτίμηση ορειχάλκινη συρμάτινη θηλιά μήκους 60 έως 90 εκατοστών. Να είστε προσεκτικοί με τους βρόχους γιατί μπορεί να πιάσουν κι εσάς τους ίδιους, αλλά από την άλλη μεριά μπορεί να σας λύσουν πολλά προβλήματα επιβίωσης. ,
13. ΕΥΚΑΜΠΤΟ ΠΡΙΟΝΙ
Αυτά συνήθως έχουν μεγάλους κρίκους στις άκρες που χρησιμεύουν για χερούλια. Οι κρίκοι αυτοί καταλαμβάνουν πολύ μεγάλο χώρο γι ' αυτό και πρέπει να τους βγάζετε από το πριόνι. Όταν πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε μπορείτε ν' αντικαταστήσετε τους κρίκους με μικρούς
4
ξύλινους πίρους. Για να προστατέψετε το πριόνι από τη σκουριά και το σπάσιμο πρέπει να το σκεπάσετε με ένα λεπτό στρώμα γράσου. Τα εύκαμπτα πριόνια μπορεί να χρησιμοποιηθούν για το κόψιμο ακόμα και μεγάλων δέντρων.

14. ΜΙΚΡΟ ΤΣΕΚΟΥΡΙ.
Οι επιζώντες χρειάζονται ένα σταθερό ανεφοδιασμό του ξύλου, ώστε να διατηρηθεί η φωτιά. Το τσεκούρι θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί γι 'αυτό καθώς και για την εκκαθάριση προστατευμένο κάμπινγκ, κόβοντας κλαδιά δέντρων για τη μόνωση του εδάφους, και την κατασκευή ενός πλαισίου για τη σκηνή καμβά.
15. ΚΟΥΤΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ
Σ' αυτό θα συμπεριλάβετε όλα τα φάρμακα που κρίνετε απαραίτητα. Συσκευάστε τα φάρμακα σε αεροστεγή κουτιά με φαρμακευτικό βαμβάκι ώστε να αποφεύγετε τη μετακίνησή τους. Τα παρακάτω φάρμακα καλύπτουν τις περισσότερες αρρώστιες, αλλά είναι μόνο ένας απλός οδηγός.
•Αναλγητικά. Ένα παυσίπονο για ελαφρύ ή μέτριο πόνο. Η φωσφορική μεθυλομορφίνη είναι ιδανική για πονόδοντους, πονοκέφαλους και πόνους αυτιών . Δοσολογία: ένα δισκίο κάθε έξι ώρες και για όσο χρειαστεί. Επειδή προκαλεί συμπτώματα δυσκοιλιότητας μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά της διάρροιας.

•Αντιδιαρροιακά. Θεραπεύουν οξεία ή χρόνια διάρροια. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε το ιμόντιουμ. Αρχικά παίρνετε δύο δισκία και στη συνέχεια από ένα κάθε φορά που έχετε κένωση.
•Αντιβιοτικά. Για γενικές μολύνσεις. Η τετρακυκλίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη κι από άτομα υπερευαίσθητα στην πενικιλίνη. Δοσολογία: μία κάψουλα των 250 μιλιγκράμ, τέσσερις φορές την ημέρα. Αυτό πρέπει να επαναληφθεί επί πέντε έως εφτά ημέρες. Πάρτε μαζί σας αρκετές κάψουλες, ώστε να μπορέσετε να καλύψετε μια πλήρη σειρά ημερών. Όταν τις παίρνετε, καλό θα είναι ν' αποφεύγετε να πίνετε γάλα, ασβέστιο, σιδηρούχα παρασκευάσματα κι άλλα φάρμακα που περιέχουν υδροξείδιο του αργιλίου.

5
•Αντιαλλεργικά. Για αλλεργίες, δαγκώματα ή τσιμπήματα εντόμων (μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε παρενέργειες από τη χρήση άλλων φαρμάκων). Στη Βρετανία συνιστάται το Πίριτον ενώ στις ΗΠΑ το

Μπεναντρίλ. Χαρακτηριστικό σύμπτωμα από τη χρήση του Πίριτον είναι η υπνηλία, γι' αυτό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν ελαφρύ υπνωτικό. Δεν πρέπει να ξεπερνάτε τη δοσολογία που συνιστάται, ούτε να το συνδυάζετε με αλκοόλ.

•Δισκία αποστείρωσης νερού. Πρέπει να τα χρησιμοποιείτε όταν έχετε υποψίες ότι το νερό σας έχει μολυνθεί και δεν μπορείτε να το βράσετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή.
•Χάπια για την ελονοσία. Απαραίτητα κυρίως για περιοχές όπου υπάρχει ελονοσία. Για ορισμένα είδη απ' αυτά μπορείτε να παίρνετε μόνο ένα χάπι το μήνα.
•Υπερμαγγανικό κάλιο. Έχει αρκετές χρήσεις. Προσθέστε το στο νερό κι όταν πάρει μία φωτεινή ροζ απόχρωση έχει αποστειρωθεί, ενώ όταν γίνει βαθύτερο ροζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν αντισηπτικό. Όταν κοκκινίζει τελείως βοηθά στη θεραπεία των μυκητιάσεων (π.χ. μυκητιάσεις αθλητών).
16. ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΕΣ ΛΕΠΙΔΕΣ
Τουλάχιστον δυο νυστέρια διαφορετικών μεγεθών. Μπορείτε να κατασκευάσετε μια ξύλινη χειρολαβή αν χρειαστεί. "'
17. ΤΣΙΜΠΙΔΑΚΙΑ ΡΑΦΗΣ ΤΡΑΥΜΑΤΟΣ
Χρησιμοποιούνται για να ενώνονται τα χείλη των πληγών των τραυμάτων.
18. ΛΕΥΚΟΠΛΑΣΤΕΣ
Διάφορα είδη, κατά προτίμηση αδιάβροχα. Βοηθούν σε μικρές αμυχές αλλά και στις πληγές μεγαλύτερων τραυμάτων. Μπορεί να κοπούν και να χρησιμοποιηθούν σαν τσιμπιδάκια ραφής τραύματος (βλ. Ράψιμο τραύματος στο κεφάλαιο Υγεία).
19. ΧΑΡΤΗ ΜΕΣΑ ΣΕ ΠΛΑΣΤΙΚΟ

6
20. ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΟ
Αποτελεί μια πολύ καλή σακούλα που μπορεί να χωρέσει μέχρι ένα λίτρο νερό.
21. ΚΟΜΜΑΤΙ ΚΑΜΒΑ 20 X 20 ΠΟΔΙΑ
Το κρύο κάνει ένα καταφύγιο να είναι απαραίτητο, και ο καμβάς θα προστατεύσει από τον άνεμο και το χιόνι (καμβάς χρησιμοποιείται για την κατασκευή σκηνής). Θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιηθεί ως κάλυψη του εδάφους για να μας κρατήσει στεγνούς. Επίσης το σχήμα, σε αντίθεση με το περιβάλλον έδαφος, το καθιστά ένα μέσο σηματοδότησης.
22. ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ
Οι σοκολάτες θα παρέχουν κάποια τροφή με ενέργεια και δεδομένου ότι περιέχει κυρίως υδατάνθρακες, που παρέχει την ενέργεια χωρίς να καταπονεί το πεπτικό σύστημα του σώματος.
23. ΟΥΙΣΚΙ / ΡΑΚΙ
1ον η χρήση του ποτού είναι ως βοήθημα για την οικοδόμηση φωτιά και ως καύσιμο για ένα φακό (γίνεται με εμβάπτιση ένα κομμάτι του ιματισμού στο ουίσκι και συνδέοντάς το με ένα κλαδί δέντρου). 2ο Το άδειο μπουκάλι θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για την αποθήκευση νερού. Ο κίνδυνος του ποτού είναι ότι κάποιος μπορεί να το πιεί, θεωρώντας ότι θα φέρει ζεστασιά. Το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα, με αποτέλεσμα την ψύξη του αίματος μεταφέρονται πίσω στην καρδιά, με αποτέλεσμα την ταχεία απώλεια της θερμότητας από το σώμα.
24.ΕΝΑ ΚΟΥΤΙ ΖΩΙΚΟ ΛΙΠΟΣ
Αυτό έχει πολλές χρήσεις. Ένας καθρέφτης-όπως σηματοδότησης που μπορεί να γίνει από το καπάκι. Μετά λάμπει το καπάκι με το μαλλί χάλυβα, θα αντανακλούν το ηλιακό φως και παράγουν 5 - 7000000 candlepower. Αυτό είναι αρκετά φωτεινά για να δει πέρα από τον ορίζοντα. Αν και αυτό θα μπορούσε να περιοριστεί κάπως από τα δέντρα, ένα μέλος της ομάδας θα μπορούσε να ανέβει σε ένα δέντρο και να χρησιμοποιήσετε το καπάκι για να αντικατοπτρίζεται το σήμα αεροπλάνα αναζήτησης. Αν δεν είχαν άλλο μέσο σηματοδότησης από αυτό, θα έχουν μια καλύτερη από το 80% πιθανότητα να διασωθεί κατά την πρώτη ημέρα. Υπάρχουν και άλλες χρήσεις για αυτό το στοιχείο. Μπορεί να τρίβεται στο εκτεθειμένο δέρμα για προστασία από το κρύο.
7
Όταν είναι λιωμένο είναι χρήσιμη ως καύσιμο. Όταν είναι εμποτισμένο
σε ένα κομμάτι ύφασμα, το λιωμένο λίπος θα ενεργήσει όπως ένα κερί. Το άδειο κουτί μπορεί να είναι χρήσιμο για το λιώσιμο του χιονιού για το πόσιμο νερό. Είναι πολύ πιο ασφαλές να πίνουν νερό που θερμαίνεται από ό, τι να τρώτε χιόνι, αφού το ζεστό νερό θα βοηθήσει να διατηρήσει τη θερμότητα του σώματος. Το νερό είναι σημαντικό, διότι η αφυδάτωση
θα επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων. Η μπορεί να είναι επίσης χρήσιμο ως ένα φλιτζάνι.
25. ΚΕΡΙ
Το κερί έχει πραγματικά πολύ μεγάλη αξία για το άναμμα της φωτιάς, όπως ακριβώς και μια πηγή φωτιάς. Πρέπει να το ξύσετε και να το ισιώσετε έως ότου πάρει το κατάλληλο ορθογώνιο σχήμα για να χωρέσει στο μεταλλικό κουτί. Αν είναι φτιαγμένο από ζωικό λίπος μπορεί να φαγωθεί -γιατί είναι λιπαρό- σε περίπτωση ανάγκης ή να χρησιμοποιηθεί για τηγάνισμα. Βεβαιωθείτε όμως απόλυτα ότι πρόκειται για κερί από ζωικό λίπος. Το κερί παραφίνης και μερικά άλλα είδη κεριών είναι ακατάλληλα για φάγωμα. Το κερί από ζωικό λίπος λιώνει εύκολα σε ζεστά κλίματα.
26.ΤΣΑΚΜΑΚΟΠΕΤΡΕΣ
Οι τσακμακόπετρες μπορεί να χρησιμοποιηθούν για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμα κι όταν υπάρχει υγρασία και σας έχουν τελειώσει τα σπίρτα.
Αγοράστε επεξεργασμένη τσακμακόπετρα με πριονωτό αναπτήρα (επικρουστήρα).
27.ΒΙΒΛΙΟ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
ΥΓΕΙΑ
Υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για κρυοπαγήματα, υποθερμία και τύφλωση από την αντανάκλαση του ήλιου στο χιόνι. Εκτός αυτού, οι προσπάθειες που καταβάλλονται για την αντιμετώπιση του ψύχους, με τον αποκλεισμό του αέρα απ' το καταφύγιο, μπορεί να έχουν δυσάρεστες συνέπειες, όπως έλλειψη οξυγόνου και δηλητηρίαση από μονοξείδιο του άνθρακα.

8
Είναι πολύ εύκολο να ξεφύγει κανείς απ' την πραγματικότητα ξαπλώνοντας με τα ρούχα κι ακουμπώντας το κεφάλι πάνω σ' ένα ξύλο. Σε μια τέτοια περίπτωση ακόμα και το να σκέφτεται κανείς είναι κουραστικό. Δεν είναι όμως έτσι τα πράγματα. Πρέπει να βρίσκεστε πάντα σε εγρήγορση, διότι είναι πολύ πιθανό να παραβλέψετε ακόμα κι ολοφάνερα πράγματα. Να είστε πάντα σε κίνηση, όχι όμως να κουράζεστε διότι πρέπει να διατηρείτε τις δυνάμεις σας για χρήσιμες εργασίες. Να κοιμάστε όσο το δυνατό περισσότερο.
Θα ξυπνήσετε πριν παγώσετε απ' το κρύο, εκτός κι αν είστε τελείως εξαντλημένοι, οπότε δεν μπορείτε ν' ανανεώσετε τη θερμότητα που χάνεται στον αέρα. Μη χάσετε το ηθικό σας με το κρύο. Σκεφτείτε τρόπους να προφυλαχθείτε καλύτερα. Για παράδειγμα φτιάξτε ένα καλύτερο ζευγάρι γάντια.
Ασκείστε τα δάχτυλα και γενικά τα άκρα για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Μην ξεχνάτε ν' αφοδεύετε. Συχνά, αν δεν το προσέξετε, δημιουργείται στον οργανισμό δυσκοιλιότητα. Να είστε τακτικοί και μάλιστα φροντίστε πριν ξεκινήσετε από το καταφύγιό σας, έτσι ώστε να μην έχετε πρόβλημα στο δρόμο.
ΑΠΟΦΥΓΗ ΚΡΥΟΠΑΓΗΜΑΤΩΝ
•Ζαρώνετε το δέρμα του προσώπου σας για να μην ξυλιάσει, κουνώντας τους μυς προς κάθε κατεύθυνση. Εξασκείτε συνέχεια τα χέρια σας.
•Να είστε σε ετοιμότητα τόσο για τον εαυτό σας, όσο και για τους άλλους, μήπως εμφανιστούν πάνω στο δέρμα χλομάδες, κοκκινίλες ή μαυρίλες, ιδιαίτερα στο πρόσωπο, τ' αυτιά και τα χέρια.
•ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ το εφαρμοστό ντύσιμο, διότι ελαττώνει την κυκλοφορία του αίματος.
•Αν έχετε υπνόσακο, τυλιχτείτε με το εσωτερικό του που είναι ζεστό.
•Μη βγαίνετε ποτέ έξω χωρίς να είστε ντυμένοι καλά και πάντα για λίγη ώρα.
•Να μη φοράτε υγρά ρούχα που έγιναν έτσι από ιδρώτα και νερό.
•Αν βράχηκαν, τότε στεγνώστε τα το συντομότερο δυνατό.
•Τινάξτε από πάνω σας το χιόνι πριν μπείτε στο κατάλυμα, ή αφήστε τα εξωτερικά ρούχα σας που είναι χιονισμένα λίγο πιο μέσα από την είσοδο.
9
•Το χιόνι θα λιώσει με τη ζέστη κι έτσι θα έχετε περισσότερα ρούχα διαθέσιμα για να φορέσετε όταν στεγνώσουν.
•Φοράτε πάντα στεγνά γάντια. ΠΟΤΕ μην αγγίζετε μέταλλα με γυμνά χέρια.
•ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ να χύνετε βενζίνη πάνω σε γυμνή σάρκα. Σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν θα παγώσει σχεδόν αμέσως και θα κάνει ακόμη μεγαλύτερη ζημιά αφού το σημείο τήξεως της βενζίνης είναι πολύ χαμηλότερο από εκείνο του νερού.
•Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν εργάζεστε σκληρά κι αισθάνεστε κουρασμένοι. Αν δε νιώθετε καλά, ΑΝΑΠΑΥΤΕΙΤΕ.
ΑΝΑΜΜΑ ΦΩΤΙΑΣ
Φτιάξτε ένα προσάναμμα και προφυλάξτε το γύρω γύρω με άλλα ξύλα που θα σχηματίσουν ένα τριγωνικό ξύλινο πλαίσιο (βλ. εικόνα). Αν φυσάει, τοποθετήστε το προσάναμμα απ' την αντίθετη μεριά του αέρα, κάθετα σ' ένα μεγάλο ξύλο. Ανάψτε. Μόλις πάρει, ρίξτε πιο χοντρά ξύλα ή πάρτε μια αγκαλιά ξερά κλαδιά όχι πιο μεγάλα από σπιρτόξυλα, ανάψτε τα πρώτα και ρίξτε τα στο πλαίσιο..

ΣΠΙΡΤΑ
Τα σπίρτα είναι ο ευκολότερος τρόπος για ν' ανάψετε φωτιά. Να πάρετε μαζί σας όσο το δυνατό περισσότερα σπίρτα, απ' αυτά που ανάβουν οπουδήποτε. Να τα στοιβάξετε σε αδιάβροχα κουτιά έτσι ώστε αν τριφτούν είτε κουνηθούν, να μην ανάψουν ξαφνικά. Η αδιάβροχη συσκευασία τα προφυλάσσει και απ' τα δυο.





10
ΕΠΕΙΔΗ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΗΜΕΡΕΣ ΔΥΣΚΟΛΕΣ: ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ
Όταν ξεσπά μια καταστροφή (φυσική ή όχι….), είμαστε αναγκασμένοι να σκεφτούμε λύσεις για την επιβίωσή μας. Υπάρχουν κάποιες βασικές παράμετροι, που πρέπει να ακολουθήσουμε ώστε να καταφέρουμε να συντηρηθούμε, ζωντανοί και αλώβητοι! Τα δύο πιο σημαντικά στοιχεία επιβίωσης, κατ’ αρχήν είναι το νερό και τα ….τρόφιμα.
1. Τα τρόφιμα που αποθηκεύουμε, φροντίζουμε να έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής και να καλύπτουν (κατά το δυνατόν) τις διατροφικές ανάγκες μας.
Τέτοια τρόφιμα είναι : …..
Λάδι
Ζάχαρη
Μέλι
Ελιές
Ρύζι
Σιτάρι
Φακές
Ρεβίθια
Φασόλια
Μακαρόνια
Αλεύρι
Αλάτι (χοντρό για πάστωμα κρεάτων-και ψιλό για κάλυψη διατροφικών αναγκών)
Γάλα (κυρίως σε σκόνη, αλλά και συμπυκνωμένο)
Καφές
Τσάι
Κονσέρβες κρέατος και ψαριών
11
Σαλάμι αέρος
Τυρί μυζήθρα (κεφάλια)
Αποξηραμένα φρούτα αλλά και ξηροί καρποί
Οι ποσότητες θα πρέπει να υπολογισθούν αναλόγως με τον αριθμό των μελών της οικογενείας αλλά σε κάθε περίπτωση κανείς δε θα πάθει κακό αν υπερβάλλει……
2. Σημαντική θεωρείται και η αποθήκευση φαρμακευτικών ειδών πρώτης ανάγκης, προς αποφυγήν διαφόρων μολύνσεων και λοιμώξεων. Τέτοια είναι τα παρακάτω:
Προβιταμίνες σε μορφή κάψουλας
Παυσίπονα-αναλγητικά
Αντιβιώσεις
Είδη πρώτων βοηθειών (γάζες, ιώδια, επίδεσμοι, σουλφαμιδόσκονη, οινόπνευμα κ. λ. π.)
Και φυσικά αναλόγως με την ευπάθεια ή τα προβλήματα κάθε μέλους της οικογενείας σας, να αναγνωρίζεται μόνοι σας τι άλλο θα είναι χρήσιμο…, π.χ.: για παιδιά και λοιμώξεις που τα απασχολούν, ποσότητες αντιβηχικών ή σιροπιών για μολύνσεις του φάρυγγα καθώς και χάπια ενάντια στις διάρροιες… κ. λ. π.
3. Η δημιουργία σπορείου καθώς και η αποθήκευση τους κρίνεται απαραίτητη κυρίως με τη χρήση “εύκολων” σπόρων, όπως είναι: τομάτα, πιπεριά, αγγούρι, καρότο, κολοκύθι, μελιτζάνα, πατάτα κ. λ. π…. Δε χρειάζονται ιδιαίτερες γνώσεις παρά μόνο γνώση για το χρόνο σποράς και φροντίδα μέχρι τη συγκομιδή.
4. Φυσικά φτάσαμε στο θέμα του οπλισμού το οποίο θα έχουν ήδη λύσει όσοι έχουν και την ιδιότητα του κυνηγού… Εκτός όμως από αυτό το κυνήγι, χρήσιμο θα μας φανεί και το κυνήγι της θάλασσας, οπότε καλό θα είναι να έχουμε προμηθευτεί πετονιές, αγκίστρια κι ένα μικρό σχετικά δίχτυ για να διευκολυνθούμε. Όσοι φυσικά ασχολούνται ερασιτεχνικά με το ψάρεμα κάθε μορφής, τότε θα έχουν ήδη εξοπλισμό έτοιμο… Όσον αφορά όμως εκείνους που ενδιαφέρονται για την προμήθεια οπλισμού, έχουμε να προτείνουμε τα εξής….: Ένα από τα πιο προσιτά όπλα (που δεν μπόρεσαν ακόμα και τα πιο απολυταρχικά καθεστώτα να απαγορεύσουν στο κόσμο) είναι οι κυνηγητικές καραμπίνες.
12
ΒΑΣΙΚΑ ΚΕΦΑΛΑΙΑ ΠΟΡΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
ΝΕΡΟ – Ο ΒΑΣΙΚΟΣ ΦΥΣΙΚΟΣ ΠΟΡΟΣ
Επιλογές φιλτραρίσματος, μεταφοράς, αποθήκευσης, και
απολύμανσης.

ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ:
Πόσα να τι είδους να αποθηκεύσετε, οικιακές μέθοδοι
συσκευασίας, χώροι αποθήκευσης και ανανέωση, αντιμετώπιση παρασίτων.

ΚΑΥΣΙΜΑ ΚΑΙ ΟΙΚΙΑΚΟ ΡΕΥΜΑ:
Οικιακά καύσιμα θέρμανσης, αποθήκευση καυσίμων, ασφάλεια,
βοηθητικές γεννήτριες.

ΚΗΠΟΙ, ΟΠΩΡΩΝΕΣ, ΚΑΙ ΟΙΚΟΣΙΤΑ ΖΩΑ:
Βασικές αρχές κηπουρικής, μη υβριδικοί σπόροι, θερμοκήπια,
επιλογή σωστών ζώων για εκτροφή.

ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΠΡΟΜΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ:
Δημιουργία φαρμακείου πρώτων βοηθειών, μικρές χειρουργικές
επεμβάσεις, χρόνια προβλήματα υγείας.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΕΣ:
Παρακολούθηση διεθνών ειδήσεων, επικοινωνία με αγαπημένα
πρόσωπα.
Ορίστε με τους φίλους σας και την οικογένειά σας ένα σταθερό σημείο συνάντησης (συνήθως κοντά στη γειτονιά σας) σε περίπτωση καταστροφής κι αδυναμίας επικοινωνίας.

ΟΙΚΙΑΚΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑ:
Δωμάτιο πανικού, φορητός οπλισμός, εκπαίδευση και μέσα
αυτοάμυνας.

13
ΓΙΑ ΤΗΝ ΩΡΑ ΤΗΣ ΔΙΑΦΥΓΗΣ:
Επιλογή οχημάτων, λίστες με απαραίτητα, διαδρομές και
σχεδιασμοί.
Ποδήλατο : η εναλλακτική λύση της μοτοσυκλέτας, αλλά με περιορισμένη ακτίνα δράσης (όσο αντέχουν τα πνευμόνια σας !).
Αλλά πάλι σκεφτείτε ότι με ένα ποδήλατο μπορείτε άνετα να κινηθείτε στο δήμο σας και στους γειτονικούς δήμους ή να διασχίσετε μεγαλύτερες αποστάσεις από ότι με τα πόδια.


ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΝΤΑΛΛΑΓΕΣ:
Επενδύσεις σε υλικά αγαθά, δημιουργία αποθέματος προς
ανταλλαγή.

****


«Οδηγός επιβίωσης για το τέλος του κόσμου όπως τον ξέρουμε»


14
Αυτάρκεια σε τρόφιμα για ένα έτος
Τί πρέπει να αποθηκεύσετε στο κελάρι σας.
Το κελάρι σας θα πρέπει να αποτελείται από τρεις βασικές κατηγορίες τροφίμων: ξηρά τροφή, κονσερβαρισμένη τροφή, και βοηθητικά τρόφιμα.
Για τα τρόφιμα σε κονσέρβες, να ακολουθείτε μονίμως τον κανόνα ΌΤΙ ΜΠΑΙΝΕΙ ΠΡΩΤΟ ΒΓΑΙΝΕΙ ΠΡΩΤΟ, ώστε να τα ανανεώνετε.
Πάντα να τοποθετείτε τις νεώτερες κονσέρβες στο πίσω μέρος του ραφιού, Κάι να μετακινείτε τις παλιότερες μπροστά. Να τρώτε τα παλιότερα τρόφιμα πρώτα.
Είναι καλή ιδέα να βάζετε ημερομηνία σε κάθε αποθηκευμένο τρόφιμο. Εγώ χρησιμοποιώ έναν μαρκαδόρο μέ μύτη μέσου πάχους. ‘Αν έχετε πολλές κονσέρβες να σημαδέψετε, χρησιμοποιείτε μία σφραγίδα χρονολόγησης. Για να είστε πάντα ενήμεροι, να χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο πολλαπλών ετών.

Πέρα από τα αντικείμενα πού αναφέρονται στο κεφάλαιο 2,
να μερικά ακόμα πράγματα πού θα χρειαστείτε στο κελάρι σας:
• Καπάκια κονσερβοποίησης και δαχτυλίδια σύσφιξης. Αγοράστε πολλά επιπλέον για νι τα χρησιμοποιήσε­τε ως ανταλλάξιμο είδος.
• Αλάτι. Αποθηκεύστε το σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά αν το καταφύγιο σας βρίσκεται περισσότερο από πε­νήντα χιλιόμετρα μακριά από τις ακτές.
• Θειάφι για να αποξηραίνετε φρούτα
• Ξύδι. Αγοράστε ένα – δύο κιβώτια με δίλιτρες μπουκάλες.
15
• Καρυκεύματα
• Μαγειρική σόδα
• Μαγιά
• Σακούλες αποθήκευσης τροφίμων
(για ψυγείο και αεροστεγείς).
• Αλουμινόχαρτο. Να αγοράσετε πολλά ρολά. Έχει 101 χρήσεις, και μία από αυτές είναι οι πρόχειροι ηλιακοί φούρνοι.
• Μεγάλες σακούλες για αποθήκευση κυνηγιού.
Τα Δέκα Βασικά
01) Αλάτι: Πρέπει να αποθηκεύσετε πολύ αλάτι, τόσο για την γεύση όσο και για την συντήρηση των τροφίμων, αλλά και ως έναν πρακτικό τρόπο για να ελκύετε άγρια ζώα στο κυνήγι. Σε πολλές περιοχές, οι εκτάσεις με φυσικό αλάτι είναι απαγορευμένες στους κυνηγούς, αφού το κυνήγι εκεί είναι υπερβολικά εύκολο και δεν θεωρείται άθλημα. Αυτό θα πρέπει να σάς λέει κάτι. Σας συστήνω λοιπόν να αποθηκεύσετε πολλαπλάσια ποσότητα αλατιού από αυτήν πού φαντάζεστε πώς μπορείτε να χρειαστείτε. Έκτος και αν ζείτε κοντά σε αλυκή ή άλλο τόπο με φυσικό αλάτι, δεν μπορώ να σάς περιγράψω πόσο μεγάλη σημασία έχει ή αποθήκευση αλατιού. Το αλάτι είναι φτηνό και άφθονο τώρα, αλλά σε περίπτωση κρίσης, θα είναι ένα σπάνιο και πολύτιμο αγαθό στις περισσότερες περιοχές μακριά από την θάλασσα. Επίσης, το αλάτι έχει μία σχεδόν απεριόριστη διάρκεια ζωής. Κάντε μία έρευνα πάνω στα αποθέματα φυσικού αλατιού πού υπάρχουν στην περιοχή όπου σκοπεύετε να κάνετε το καταφύγιο σας. Αυτή μπορεί να αποδειχθεί μία ιδιαίτερα πολύτιμη γνώση σε περίπτωση κρίσης.

16
Αποθηκεύστε περίπου πέντε κιλά αλάτι για κάθε μέλος της οικογένεια σας. Μπορεί να σας φαίνετε πολύ, άλλα
περιλαμβάνει και επιπλέον για να προσελκύσετε άγρια ζώα στο κυνήγι. Όσο θα χρησιμοποιήσετε στο μαγείρεμα και στο τραπέζι πρέπει να είναι ιωδιούχο.
02) Ρύζι: Προτιμώ το καστανό ρύζι για τα διατροφικά του πλεονεκτήματα, έστω και αν ό χρόνος συντήρη­σης του είναι μικρότερος από εκείνον τού λευκού. Το συνδυασμένο βάρος θα πρέπει να είναι περίπου δε­καπέντε κιλά ανά ενήλικο άτομο ανά έτος. Ό χρόνος πού μπορεί να διατηρηθεί είναι περίπου οκτώ έτη.
03) Σιτάρι (ή άλλα δημητριακά): Ή αποθήκευση δημη­τριακών είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της οικογενειακής προετοιμασίας. Τα σιτηρά μπορεί σύντομα να μην είναι τόσο φτηνά ή άφθονα, για αυτό αποθηκεύστε. Αγοράστε 100 κιλά ανά ενήλικα ανά έτος. (Ένα μέρος από αυτά μπορεί να είναι με την μορφή ζυμαρικών). Μπορούν να διατηρηθούν μέχρι και τριάντα ή και πα­ραπάνω χρόνια. Συστήνω επίσης την αγορά επιπλέον κιλών για ανταλλαγές και αγαθοεργίες.
Δεν σας συστήνω να αποθηκεύσετε αλεύρι, αφού αυτό διατηρείται μόνο για δύο ή τρία χρόνια. Το σιτάρι πού δεν έχει υποστεί επεξεργασία διατηρεί το 80% της θρεπτικής του αξίας για τριάντα και πλέον χρόνια. Αγοράστε λοιπόν μη επεξεργασμένο σιτάρι και έναν χειρόμυλο για να το αλέθετε.
Μη παραβλέψετε την ευκολότερη μέθοδο προετοιμασίας: τούς μουλιασμένους σπόρους. ‘Αν μουλιάσετε σε νερό για εικοσιτέσσερις έως τριάντα έξι ώρες το σιτάρι, αυτό φουσκώνει και μαλακώνει, ενώ στην συνέχεια, αν το ζεστάνετε, φτιάχνετε με αυτό ένα θρεπτικό πρωινό.


17
04) Καλαμπόκι: Τα ολόκληρα καλαμπόκια διατηρούνται πολύ περισσότερο από τα σπυριά τού καλαμποκιού ή το καλαμποκάλευρο. γι’ αυτό να αποθηκεύετε ολόκληρα καλαμπόκια και να αλέθετε μόνοι σας όσα χρειάζεστε. Υπολογίστε 25 κιλά ανά ενήλικα τον χρόνο. Ό χρόνος αποθήκευσης τού ολόκληρου καλαμποκιού είναι οκτώ έως δώδεκα χρόνια, άλλα το σπασμένο ή αλεσμένο καλαμπόκι διατηρείται μόνο δεκαοκτώ με τριάντα έξι μήνες.
05) Βρώμη: Αποθηκεύστε κάπου δέκα κιλά ανά ενήλικα, ανά έτος. Ό χρόνος αποθήκευσης της βρώμης είναι τρία με επτά χρόνια, ανάλογα με την ποικιλία και την μέθοδο συσκευασίας.
06) Λίπη και έλαια: Σάς συστήνω να αποθηκεύετε κυρίως ελαιόλαδο (παγωμένο, σε πλαστικά μπουκάλια), μαγιονέζα, βούτυρο σε σφραγισμένα δοχεία, και φυστικοβούτυρο. Το συνδυασμένο βάρος όλων αυτών πρέπει να είναι γύρω στα πενήντα κιλά ανά ενήλικα, ανά χρόνο. Τα συσκευασμένα προϊόντα θα πρέπει να ανανεώνονται συνεχώς, ή διαφορετικά να δωρίζονται σε φιλανθρωπικές οργανώσεις ανά δύο χρόνια. Το παγωμένο λάδι πρέπει επίσης να ανανεώνεται ή να δωρίζεται κάθε τέσσερα χρόνια.
07) Γάλα σε σκόνη: Αγοράστε χωρίς λίπος. Αποθηκεύστε κάπου δέκα κιλά ανά ενήλικα, ανά έτος.
Για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αγοράστε γάλα σε σκόνη συσκευασμένο με άζωτο, από έναν πωλητή τροφίμων μακράς διαρκείας. Αυτό το είδος μπορεί να κρατήσει για πέντε και πλέον χρόνια.

08) Φρούτα και Λαχανικά σε κονσέρβες: Είναι πιο οικονομικό (και μία καλή εξάσκηση) να κονσερβοποιείτε τα δικά σας. Εφόσον ανανεώνετε συνεχώς το απόθεμα σας, πρέπει να ετοιμάζετε αρκετές ώστε να καλύπτουν τις ανάγκες του κάθε μέλους της οικογένειας για δύο χρόνια.
18
Οι ποσότητες θα ποικίλλουν ανάλογα με το πόσα φρούτα και λαχανικά καταναλώνετε στη διαιτολόγιο σας.
09) Κρέας σε κονσέρβες: Θα πρέπει να ανανεώνετε το απόθεμα συνεχώς, και δεν θα πρέπει να αποθηκεύετε περισσότερο από όσο θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέσα σε δύο χρόνια.
10) Σάκχαρα: Προτιμώ το μέλι (έκτος, ασφαλώς, για τα βρέφη), άλλα ανάλογα με τα γούστα σας μπορεί επίσης να θέλετε να δημιουργήσετε ένα απόθεμα με ζάχαρη, μελάσα, και διάφορες μαρμελάδες και ζελέδες. Το συνδυασμένο βάρος όλων αυτών θα πρέπει να είναι περίπου είκοσι πέντε κιλά ανά ενήλικα, ανά έτος.
Το πραγματικό κλειδί της αυτάρκειας είναι να διαθέτετε όχι μόνο αποθηκευμένα τρόφιμα αλλά και την δυνατότητα καλλιέργειας των δικών σας δημητριακών και λαχανικών.
‘Αν ανησυχείτε για την διατροφική αξία των τροφίμων, τότε τίποτα δεν ξεπερνά σε αξία τα φρέσκα καλλιεργημένα τρόφιμα. Θα πρέπει να σκεφτείτε πώς ή αποθήκευση σπόρων πού δεν ανήκουν στα υβρίδια έχει ίση, ίσως και μεγαλύτερη σημασία από την αποθήκευση τροφίμων.
Ή καλλιέργεια ενός δικού σας λαχανόκηπου και ή εκτροφή οικόσιτων ζώων είναι τα σημαντικότερα πράγματα πού θα εξασφαλίσουν την διατροφή μας στην περίπτωση ενός σεναρίου ιδιαίτερα μακρόχρονης κατάρρευσης.





19

Συμπτώματα συχνών ασθενειών

1.
• Αν νιώθετε πόνο στο στήθος που μπορεί να αντανακλά στον αριστερό ώμο, στο αριστερό χέρι, στο σαγόνι, στην πλάτη
• Αν έχετε δύσπνοια
• Αν νιώθετε ναυτία ή κάνετε εμετό
• Αν ιδρώνετε
…τότε μπορεί να έχετε πάθει έμφραγμα του μυοκαρδίου.
2.
• Αν έχετε πυρετό
• Αν έχετε βήχα και δύσπνοια
• Αν πονάτε στα πλευρά
…τότε μπορεί να έχετε πνευμονία.


20


3.
• Αν νιώθετε πόνο ή κάψιμο στο πάνω μέρος της κοιλιάς (κάτω
από το στέρνο)

• Αν έχετε δυσπεψία ή νιώθετε ναυτία
• Αν ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα
• Αν έχει αλλάξει η όρεξή σας κι έχετε χάσει βάρος
…τότε μπορεί να πάσχετε από έλκος του στομάχου ή του δωδεκαδακτύλου.
Αν γνωρίζετε ότι πάσχετε από έλκος κι επιπλέον παρατηρήσετε ένα από τα παρακάτω:
• Έντονο πόνο που δεν υποχωρεί
• Μαύρα κόπρανα ή αίμα στα κόπρανα
• Εμετούς καφέ χρώματος
…τότε πρέπει να πάτε επειγόντως στο νοσοκομείο.

21

4.
• Αν νιώθετε συχνά την ανάγκη να ουρήσετε
• Αν αισθάνεστε πόνο ή κάψιμο όταν ουρείτε
• Αν έχετε φαγούρα στα γεννητικά όργανα
• Αν υπάρχει αίμα ή πύον μέσα στα ούρα
• Αν έχετε πυρετό
• Αν πονάτε χαμηλά στην κοιλιά, πάνω από τα γεννητικά όργανα, ή στην πλάτη, λίγο πάνω από τη μέση
…τότε είναι πιθανό να έχετε ουρολοίμωξη.
5.
• Αν έχετε αυξημένη όρεξη και ωστόσο χάνετε βάρος
• Αν έχετε τρέμουλο
• Αν ιδρώνετε κι αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε τη
ζέστη
• Αν έχετε νευρικότητα

22
• Αν νιώθετε αδύναμοι και κουράζεστε εύκολα
• Αν έχετε εξόφθαλμο
(δηλ. τα μάτια βγαίνουν προς τα έξω)
…τότε μπορεί να έχετε υπερθυρεοειδισμό.
6.
• Αν νιώθετε κουρασμένοι, νωθροί και νυστάζετε πολύ
• Αν έχει αυξηθεί το βάρος σας, ενώ δεν έχει αυξηθεί η όρεξή σας

• Αν έχετε δυσκοιλιότητα
• Αν δεν αντέχετε το κρύο
• Αν έχετε φούσκωμα ή πρήξιμο στα βλέφαρα και γύρω από
τα μάτια
• Αν μιλάτε πιο αργά κι η φωνή σας έχει βραχνιάσει
• Αν σπάνε τα νύχια σας, το δέρμα σας είναι ξηρό, πέφτουν τα μαλλιά σας
23
• Αν νιώθετε πολύ θλιμμένοι
…τότε μπορεί να έχετε υποθυρεοειδισμό.
7.
• Αν νιώθετε συχνά την ανάγκη να ουρήσετε και αποβάλλετε
μεγάλες ποσότητες ούρων
• αν διψάτε πολύ
• Αν πεινάτε πολύ
• Αν τρέμουν ή μουδιάζουν τα χέρια ή τα πόδια σας
• Αν νιώθετε πολύ κουρασμένοι τον περισσότερο καιρό
• Αν έχετε πληγές που αργούν να κλείσουν
• Αν παθαίνετε περισσότερες μολύνσεις από ότι συνήθως
…τότε μπορεί να πάσχετε από σακχαρώδη διαβήτη.



24
Υπέρταση
Υπέρταση ονομάζεται η παθολογικά αυξημένη πίεση του αίματος μέσα στα μεγάλα αγγεία του σώματός μας. Για να πούμε ότι ένας άνθρωπος έχει υπέρταση πρέπει η συστολική πίεση να είναι μεγαλύτερη από 140 mmHg και η διαστολική μεγαλύτερη από 90 mmHg (με άλλα λόγια η «μεγάλη» πίεση πρέπει να είναι πάνω από 14 και η «μικρή» πάνω από 9). Οι περισσότεροι άνθρωποι με υπέρταση δεν έχουν κανένα σύμπτωμα και νιώθουν τελείως καλά. Ωστόσο κάποιοι έχουν πονοκέφαλο, (ειδικά το πρωί αφού ξυπνήσουν), ζαλάδα και κουράζονται εύκολα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν ξέρουμε για ποιο λόγο προκαλείται η υπέρταση. Οι επιπτώσεις της στον οργανισμό είναι καταστροφικές. Η υπέρταση δημιουργεί βλάβες στην καρδιά, στον εγκέφαλο, στα νεφρά και στα μάτια μας.


25
Οι άνθρωποι που έχουν υπέρταση που δεν αντιμετωπίζεται κινδυνεύουν να πάθουν έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, να τυφλωθούν κλπ.
Η υπέρταση είναι αρκετά συχνή. Περισσότερο κινδυνεύουν οι άντρες πάνω από 55 ετών κι οι γυναίκες πάνω από 65 ετών. Υπάρχουν κάποια μέτρα που μπορούμε να πάρουμε για να αποφύγουμε την υπέρταση ή για να την αντιμετωπίσουμε όταν έχει εμφανιστεί. Τα μέτρα αυτά είναι:
• να μην τρώμε πολύ αλάτι με το φαγητό μας
• να διατηρούμε το βάρος του σώματός μας σε φυσιολογικά
επίπεδα. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι κινδυνεύουν
περισσότερο.
• Να κάνουμε γυμναστική.
• Να μην καπνίζουμε
• Να περιορίσουμε το αλκοόλ


26
• Να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά
• Να αποφεύγουμε τα γλυκά, το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά φαγητά (όπως είναι τα τηγανητά και τα φαγητά με βαριές
σάλτσες). Να προτιμάμε το λευκό κρέας (όπως το κοτόπουλο), το ψάρι, τα ψητά και βραστά φαγητά.
Η αλλαγή στη διατροφή μας και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει.
Ωστόσο δεν είναι αρκετή. Σε πολλές περιπτώσεις χρειάζεται να πάρουμε φάρμακα. Είναι σημαντικό να επισκεπτόμαστε τακτικά το γιατρό, να κάνουμε εξετάσεις και να παίρνουμε τα φάρμακά μας.







27

Σακχαρώδης Διαβήτης
Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια στην οποία τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι αυξημένα πάνω από το φυσιολογικό. Ένα μεγάλο μέρος του φαγητού στο αίμα γίνεται γλυκόζη μέσα στο σώμα μας και χρησιμεύει για να δίνει στα κύτταρα του οργανισμού μας ενέργεια. Το πάγκρεας, ένα όργανο που βρίσκεται κοντά στο στομάχι μας, παράγει μια ορμόνη που λέγεται ινσουλίνη που βοηθάει τα κύτταρα του οργανισμού μας να προσλάβουν τη γλυκόζη που κυκλοφορεί στο αίμα μας. Όταν έχουμε διαβήτη, το σώμα μας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη που παράγει όπως θα έπρεπε. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη τιμή γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα. Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως παθήσεις της καρδιάς (έμφραγμα), τύφλωση, νεφρική ανεπάρκεια, ακρωτηριασμούς των άκρων.


28

Οι άνθρωποι που έχουν διαβήτη έχουν ένα ή όλα από τα παρακάτω συμπτώματα:
• Συχνοουρία
• Μεγάλη δίψα
• Μεγάλη πείνα
• Τρέμουλο ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια
• Νιώθουν πολύ κουρασμένοι τον περισσότερο καιρό
• Έχουν πληγές που αργούν να κλείσουν
• Παθαίνουν περισσότερες μολύνσεις από ό,τι συνήθως
Οι βασικοί τρόποι αντιμετώπισης είναι η υγιεινή διατροφή, η άσκηση, και η φαρμακευτική θεραπεία. Οι άνθρωποι που έχουν διαβήτη πρέπει να πηγαίνουν τακτικά στο γιατρό και να μετρούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους. Είναι πολύ σημαντικό να παίρνουν τα φάρμακά τους. Περισσότερο κινδυνεύουν να εμφανίσουν διαβήτη οι άνθρωποι που έχουν συγγενείς (π.χ. γονείς, αδέλφια) με το πρόβλημά αυτό.
29
Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε το διαβήτη ή για να τον αντιμετωπίσουμε όταν εμφανιστεί:
• Να τρώμε υγιεινά. Είναι καλό να αποφεύγουμε τα γλυκά,
τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά, τα λιπαρά φαγητά, το αλκοόλ, τα
αναψυκτικά, το λευκό ψωμί. Να προτιμάμε τα φρούτα, τα
λαχανικά, τα ψάρια, το μαύρο ψωμί. Επίσης να προσπαθούμε
να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα. Είναι προτιμότερο από
το να τρώμε πολύ μία φορά την ημέρα.
• Να γυμναζόμαστε.
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης,
π.χ. το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει.
• Να διατηρούμε φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Οι υπέρβαροι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο.


30
Οδηγός επιβίωσης από το άγχος που προκαλεί η οικονομική κρίση.
Αντωνίου Άρτεμις, Σύμβουλος Ψυχολόγος και Συνθετική Θεραπεύτρια
Τι άραγε θα μπορούσε να βοηθήσει στο να μειωθεί ο φόβος που κανείς βιώνει μέσα σε χαοτικές καταστάσεις όπως αυτές;
Στην περίπτωση μιας οικονομικής κρίσης ευρείας κλίμακας, όπως αυτή, δεν μπορείς ιδιαίτερα να καθορίσεις ή να ελέγξεις τι και πώς θα συμβεί π.χ. στον κόσμο της οικονομίας. Μπορείς όμως σε μεγαλύτερο βαθμό να έχεις την ευθύνη για το πώς θα αισθανθείς και το πώς θα δεις την κατάσταση.
Μέσα σε ένα περιβάλλον όπου τα συναισθήματα του φόβου και της αβεβαιότητας φαίνεται να βρίσκονται περισσότερο στο προσκήνιο, αυτό το άρθρο εστιάζει στο πώς η σωματική, ψυχική και πνευματική σου κατάσταση, καθώς και οι σχέσεις σου με τους άλλους μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που βιώνεις και αντιμετωπίζεις δύσκολες καταστάσεις.


31
Σώμα
Όταν βιώνεις ιδιαίτερα δύσκολες, έκτακτες ή επείγουσες καταστάσεις, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται είναι η επιπρόσθετη επιβάρυνση της σωματικής σου κατάστασης και υγείας.
Είναι, λοιπόν, σημαντική η διατήρηση της σωματικής σου ασφάλειας, υγείας κι ευεξίας, ακόμη και μέσα σε δύσκολες συνθήκες.Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει στο να αντιμετωπίσεις καλύτερα την κατάσταση, όχι μόνο σωματικά, αλλά ψυχικά και διανοητικά. Επίσης, συνήθως μειώνονται οι πιθανότητες να έχεις επιπρόσθετα βάρη κι έξοδα λόγω παραμέλησης ή κακοδιαχείρισης του σώματός σου.Πώς θα ήταν αν το σώμα σου, ακόμα και κάτω από τις πιο δύσκολες συνθήκες, το ζούσες και του συμπεριφερόσουν ως ένα φίλο και σύμμαχο παρά ως ένα αντικείμενο που είναι εκεί για να καταπονείται με τρόπους βλαπτικούς ή να βιώνει την παραμέληση;
Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι:
Συνήθως επιβαρύνουν περιττά τον οργανισμό
• Το αρνητικό στρες
• Η κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων χημικών ουσιών (νόμιμων ή παράνομων) όπως π.χ. η νικοτίνη
• Η αμέλεια της διατροφής
• Η ελλιπής ξεκούραση
• Η συστηματική αϋπνία ή ο υπερβολικός ύπνος
• Η έλλειψη άσκησης
Συνήθως βοηθούν τον οργανισμό
• Η σωματική άσκηση
• Η ισορροπημένη διατροφή
• Η τόνωση
• Η ξεκούραση
• Η σωματική φροντίδα και περιποίηση
• Οι τεχνικές χαλάρωσης
32
Αυτοί είναι μερικοί από τους παράγοντες που φαίνεται να συμβάλλουν στη σωματική αλλά και διανοητική ευεξία.
Το { Νους υγιής εν σώματι υγιεί }’που έλεγαν οι αρχαίοι μας Έλληνες πρόγονοι, φαίνεται να έχει αξιόπιστη βάση, αφού και αρκετές έρευνες στις μέρες μας επιβεβαιώνουν ότι η σωματική και η ψυχοπνευματική κατάσταση αλληλοσυμπληρώνονται.
Ψυχή
Εξίσου σημαντική και σε δύσκολες περιόδους είναι η διατήρηση κατά το δυνατόν της ψυχικής σου ευεξίας (ή αλλιώς της επικοινωνίας με την ψυχή σου, το βαθύτερο εαυτό σου ή όποια άλλη ονομασία δίνεις).
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να αποφεύγεις ή να αρνείσαι τυχόν δυσάρεστες σκέψεις ή / και συναισθήματα που μπορεί να βιώνεις λόγω μιας δυσάρεστης κατάστασης.
Για παράδειγμα, το να αισθάνεσαι θλίψη, απογοήτευση, θυμό, άγχος ή/και απόγνωση είναι απολύτως φυσιολογικό, ειδικά εν μέσω μιας δύσκολης κατάστασης ή ενός περιβάλλοντος αρνητισμού και κρίσης
(προσωπικής, κοινωνικής ή άλλης).
Μερικές φορές είναι ίσως χρήσιμο να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι είναι φυσιολογική και αυτή η «γκάμα» συναισθημάτων.
Ωστόσο, αν πιάσεις τον εαυτό σου να προσκολλάται ιδιαίτερα σε κάποιες σκέψεις ή συναισθήματα
33
(είτε ευχάριστα είτε δυσάρεστα)
με τρόπο και διάρκεια τέτοια που θεωρείς ότι προκαλεί ασυνήθιστη δυσλειτουργία στη ζωή σου, στις σχέσεις σου, στην εργασία σου, τότε ίσως να ήταν χρήσιμο να δώσεις περισσότερη σημασία.
Αν οι συνδυασμοί των συναισθημάτων σου αρχίζουν να γίνονται ανυπόφοροι, είναι καλύτερα κι ευκολότερα να το αντιμετωπίσεις έγκαιρα, προτού χειροτερέψει. Μη διστάσεις να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια αν νομίζεις ότι το χρειάζεσαι.
Το να μοιράζεσαι τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σου με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι, το να μιλήσεις και ν’ ακούσεις είναι βασικό για την ψυχική σου ζωή, για την ψυχική σου επαφή με τους άλλους, για την ενδυνάμωση των σχέσεών σου.

Είναι, νομίζω, ενδιαφέρουσα μια πρόσφατη έρευνα με θέμα την ευτυχία. Οι συμμετέχοντες ήταν άνθρωποι στο τελευταίο στάδιο της ζωής τους και πολύ κοντά στο θάνατο.
Ενδεικτικά ανέφεραν πράγματα όπως:



34
Εύχομαι να μην ανησυχούσα συνέχεια τόσο πολύ.
Εύχομαι να είχα αφιερώσει περισσότερο χρόνο με τους φίλους μου και τους ανθρώπους στη ζωή μου.
Εύχομαι να είχα επιτρέψει στον εαυτό μου να αισθανθεί πιο ευτυχής κατά τη διάρκεια της ζωής μου.
Πνεύμα
Καθώς η έννοια του ‘πνεύματος’ και της ‘πνευματικότητας’ φαίνεται να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους, εδώ κυρίως αναφέρομαι στο από πού αντλείς πνευματική τροφή ανεξάρτητα από τις πεποιθήσεις που μπορεί να έχεις για το πνευματικό επίπεδο.
Ποιές είναι οι πνευματικές σου ‘δεξαμενές’, αν θεωρείς ότι έχεις; Πού ανατρέχεις στις δύσκολες στιγμές σου; Ποιό είναι το ηθικό σου πλαίσιο;

Τι σου δίνει κουράγιο και σθένος; Τι σου δίνει έμπνευση και τι σε ενεργοποιεί δημιουργικά;
Υπάρχει ένα είδος τροφής που δεν λαμβάνεται από το στόμα.
Κομμάτια γνώσης που τρέφουν την αγάπη.
Το σώμα και η ανθρώπινη προσωπικότητα αποτελούν ένα φλιτζάνι.
35
Κάθε φορά που θα συναντήσεις κάποιον, κάτι χύνεται μέσα’
Οι πνευματικές ‘δεξαμενές’ μπορεί να έχουν αλλά μπορεί και να μην έχουν να κάνουν με θρησκευτικές πεποιθήσεις. Η πνευματική εμπειρία μπορεί να είναι πολυσύνθετη.
Ωστόσο, αντιλήψεις, θεωρίες ή πιστεύω που εγγυώνται ‘μαγικές λύσεις’, υποστηρίζουν ζημιογόνα απόλυτες θέσεις ή θεωρούν ότι κατέχουν ‘τη μόνη αλήθεια’ ίσως, κατά τη γνώμη μου, ν’ αξίζουν σκέψη και προβληματισμό.
Η «κρισομανία» στο όνομα της «κρίσης»
Οι άνθρωποι ως όντα περίπλοκα και ευάλωτα είναι φυσικό να επηρεαζόμαστε σε πολλά επίπεδα όταν βρισκόμαστε μέσα σ’ ένα περιβάλλον φόβου, έντονου αρνητισμού και αναταραχής. Από την άλλη, η ιστορία δείχνει ότι λίγο ως πολύ έχουμε την ικανότητα να βιώνουμε κατά καιρούς ιδιαίτερα δύσκολες περιόδους με εκπληκτικές ικανότητες προσαρμογής και μεταμόρφωσης, με τις οποίες είμαστε προικισμένοι μέσω της εξέλιξης.
Είναι εμφανές ότι αρκετές φορές μερικοί άνθρωποι ή ομάδες ανθρώπων, ο καθένας για τους δικούς του λόγους, επιζητούν την προσοχή μας μέσω της τεχνητής διόγκωσης του φόβου και της ανησυχίας που ήδη υπάρχει και που ως ένα βαθμό είναι φυσικό να υπάρχει σε περιόδους κρίσεων.
36
Όμως, π.χ. η φοβολαγνεία, η καταστροφολογία, η συνομωσιολογία είναι ‘προϊόντα’ που μεταξύ άλλων ποντάρουν στον εκλεπτυσμένο νευρoψυχολογικό σύστημα του ανθρώπου. Προκαλούν μικρές εκκρίσεις αδρεναλίνης με τον ίδιο τρόπο που προκαλούσε π.χ. μια ταινία θρίλερ που μπορεί να έβλεπες στην εφηβεία σου μαζί με τους φίλους σου, απλά για να ζήσεις εκείνες τις στιγμές έντασης και περιπέτειας.
Είναι γνωστές πια πολλές έρευνες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εκθέτουν τον εαυτό τους συστηματικά σε έντονα φοβικά ερεθίσματα έχουν περισσότερες πιθανότητες να βρίσκονται σε μια χρόνια ψυχοσωματική κατάσταση, από τη μια εγρήγορσης, άμυνας και αρνητικού στρες ή από την άλλη ακραίας απάθειας και «απευαισθητοποίησης». Κι αυτό ακόμη κι όταν τα ερεθίσματα από το πραγματικό περιβάλλον τους δεν δικαιολογούν τέτοιες αντιδράσεις.
{Όταν οι άνθρωποι εκτίθενται υπερβολικά σε υλικό που προκαλεί φόβο και ανησυχία, τότε έχουν την τάση να απευαισθητοποιούνται, να ξεχνούν ή να μην αισθάνονται πια τόσο βιασμένοι. Έτσι παύουν να είναι μη-δεκτικοί απέναντι σε ολόκληρο το μήνυμα. }


37
Με άλλα λόγια, η ‘κατάχρηση’ αν όχι η κακή χρήση μιας φυσιολογικής λειτουργίας / ικανότητας που έχουν οι άνθρωποι - δηλαδή να μπορούν να συντονίζονται με το φυσιολογικό και χρήσιμο συναίσθημα του φόβου - δεν ωφελεί αλλά μάλλον βλάπτει. Είναι ίσως χρήσιμο να σκεφτούμε πώς αυτό μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα της ζωής και των σχέσεων μας τόσο ως ξεχωριστά άτομα όσο και ως μέλη της τοπικής αλλά και της παγκόσμιας κοινωνίας μας.




τέλος





38